Les effets d’une mauvaise posture en télétravail : nos solutions !
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Le télétravail est devenu très tendance actuellement. Surtout en cette période de pandémie. Toutefois, le télétravailleur peut se trouver dans une situation d’inconfort, le poussant à adopter certaines postures inadéquates. Et cela n’est pas sans conséquences.
Dans cet article, vous allez découvrir les effets indésirables d’une mauvaise posture en télétravail. Aussi, soyez en connaissance des solutions adaptées selon le cas.
Des inflammations musculaires
En effet, le télétravail peut vous exposer au risque d’inflammations musculaires, dont la bursite, l’arthrose et bien d’autres encore. Si vous ressentez donc de la douleur au cou à l’épaule ou à l’omoplate, c’est que vous devriez faire un diagnostic pour savoir de quelle pathologie musculaire vous souffrez.
La douleur sur ces parties du corps survient lorsque vous vous penchez trop longtemps en avant. Par exemple, votre écran et votre clavier sont placés un peu bas, vous amenant à adopter cette mauvaise posture. De ce fait, huit heures de travail en moyenne par jour sont suffisantes pour provoquer de telles douleurs.
Pour y remédier, vous devez positionner votre écran à la hauteur de vos yeux. Cela va maintenir votre cou à la position idéale, vous évitant de vous pencher en avant. De cette manière, vos outils de travail, notamment le clavier, seront également à votre portée.
La fatigue oculaire
La fatigue oculaire est le résultat d’une longue exposition à l’écran. Et les télétravailleurs n’y échappent pas. Cet effet indésirable du travail à domicile se manifeste souvent par des maux de tête, des yeux secs douloureux, un trouble de la vision ou encore des douleurs au cou et aux épaules.
Pour éviter cela, il est essentiel de prendre des pauses fréquemment. L’idéal est de passer 20 secondes toutes les 20 minutes, à regarder un objet à au moins 6 mètres de vous.
Si possible, installez votre bureau près d’une fenêtre pour bénéficier de la lumière naturelle. En effet, en plus de la fatigue oculaire, la lumière artificielle peut provoquer des maladies chroniques des yeux.
Tension dans les hanches
La tension aux hanches se produit lorsque vous restez assis trop longtemps dans la mauvaise position. Les fléchisseurs de hanches se mettent en tension, lorsque votre corps donne un angle de 90°. Ainsi, les hanches sont comme écrasées. Lorsque vous vous levez finalement, vous sentirez la lourdeur dans vos hanches.
La solution est d’incliner légèrement votre siège de bureau lorsque vous travaillez. Enfin, s’il est ajustable. Dans le cas contraire, levez-vous de temps en temps. Vous devez rester en mouvement pour éviter une mauvaise posture prolongée. Cela ne concerne pas uniquement vos hanches, cela évitera la douleur au cou ou aux autres parties du corps impacter.
Bref, ce sont quelques habitudes à adopter pour éviter, soulager, les effets d’une mauvaise posture. Cependant, si les douleurs persistent, il est nécessaire de joindre un spécialiste. Il se pourrait que votre mal de l’épaule s’agit d’une déchirure de la coiffe des rotateurs ? Ou encore d’une arthrose de la clavicule distale ? En tout cas, ne restez pas les bras croisés à la moindre douleur.