Déménagement : cinq gestes à risque
Plus de la moitié des Canadiens auraient déjà ressenti des douleurs après avoir soulevé de lourds objets. Pour 35% d’entre eux, cette douleur était située dans la région lombaire. La période des déménagements est donc propice à l’apparition de courbatures et blessures de toutes sortes. Il y a d’ailleurs recrudescence de patients qui consultent en chiropratique chaque année, début juillet.
« On le voit dans nos bureaux à la période des déménagements. Les patients ont voulu aller trop vite, ils ont soulevé une charge trop lourde et ils se blessent. Plusieurs avaient une douleur déjà présente qu’ils ont ignorée, les mauvais mouvements qu’ils ont faits lors de leur déménagement ont aggravé leur état», indique Dr Guillaume Corbin, chiropraticien et vice-président de l’Association des chiropraticiens du Québec. «On conseille de consulter en chiropratique bien avant la période de pointe des déménagements afin de corriger les conditions neuromusculosquelettiques préexistantes et d’avoir les bons conseils pour prévenir les blessures la journée même. »
Les risques de blessures sont accentués par la fatigue et la hâte de terminer au plus vite. Prenez garde à ces gestes courants qui peuvent contribuer à l’apparition de douleurs :
Empiler plusieurs petites boîtes lors d’un déplacement
Soulever seul ou sans équipement les gros morceaux
Tourner seulement le haut du corps pour prendre et déposer les boîtes
Se pencher vers l’avant en gardant les genoux droits et en pliant le torse
Forcer avec le dos pour soulever une boîte
#chirotrucs pour déménager sans se blesser
Planification
Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger
Déposez vos boîtes sur une surface à la hauteur des hanches pour les remplir
Répartissez bien le contenu de vos boîtes afin de bien équilibrer leur poids
Choisissez des boîtes munies de poignées, si possible, pour faciliter la préhension
Exécution
Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence
Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit
Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes et en contractant les abdominaux
Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles, articulations et disques intervertébraux
Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds
Utilisez des courroies de levage ou un « diable » au besoin
Poussez plutôt que tirer lorsque c’est possible
Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous
Récupération
Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires
#chirotrucs pour le grand ménage
Évitez de vous étirer au-delà de l’amplitude naturelle de vos articulations, pour laver le fond d’une armoire par exemple
Assurez-vous que vos pieds pointent vers ce que vous êtes en train de faire afin d’éviter les torsions
Évitez les postures prolongées de l’épaule avec le bras élevé au-delà de 90 degrés
Pour passer l’aspirateur et la vadrouille
Gardez le dos droit
Contractez les abdominaux
Alternez entre votre côté gauche et droit
Bougez de l’avant vers l’arrière et utilisant vos jambes au lieu de pencher le torse vers l’avant.
Certains mouvements répétitifs ou inhabituels peuvent occasionner des blessures. Si vous ressentez des douleurs, prenez une pause ou changez de position pour éviter la tension répétée des mêmes muscles et articulations. N’ignorez pas une douleur dorsale, musculaire ou articulaire qui persiste au risque qu’elle devienne chronique: si vous avez mal depuis plus de 48 heures, consultez un professionnel de la santé tel un chiropraticien.