Combattre le tabac sans prendre du poids

Idéalement, on s’y met avant d’arrêter de fumer, mais il n’est jamais trop tard pour passer à l’action.

Une saine alimentation est basée sur une grande variété d’aliments nutritifs à chaque repas et pour les collations : des fruits et des légumes, des céréales à grains entiers (pain, pâtes, riz, etc.), des protéines (viandes maigres, poisson, volaille, légumineuses, tofu, œufs, etc.) et des produits laitiers faibles en matière grasse.

Pour limiter les calories, on oublie les régimes! Il vaut mieux prendre de plus petites portions, manger seulement lorsqu’on a vraiment faim et s’arrêter dès qu’on est rassasié et mettre la pédale douce sur les aliments riches en gras et en sucre. Enfin, on évite de remplacer la cigarette par la nourriture : il est préférable de s’occuper la bouche avec de la gomme sans sucre, un bâton de cannelle ou une paille!

On pense aussi à boire entre six et huit verres d’eau par jour pour s’hydrater et aider à calmer les fringales et les envies de fumer.

Par ailleurs, bouger permet de brûler des calories, d’avoir plus d’énergie et de se sentir mieux. On vise au moins 30 minutes d’activité physique par jour pratiquée à un bon rythme, comme la marche rapide. La clé du succès, c’est de pratiquer des activités que l’on aime et de profiter de toutes les occasions qui se présentent dans la journée pour se mettre en mouvement (monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur par exemple).

Pour obtenir du soutien afin de cesser de fumer, on s’inscrit au Défi J’arrête, j’y gagne! au www.defitabac.ca avant le 1er mars. Deux participants sur trois relèvent le Défi avec succès! On trouve sur le site des renseignements et des outils pour abandonner la cigarette, une section «Questions de poids» et un forum pour profiter de l’appui d’une communauté virtuelle dynamique.

Pour se motiver à manger mieux et à bouger davantage, on peut également s’inscrire au Défi Santé 5/30 au www.defisante530.ca avant le 1er mars. C’est aussi l’occasion de faire le point sur son poids et son tour de taille.

Le Défi J’arrête, j’y gagne! est une initiative d’ACTI-MENU, une société attachée à la Direction de la prévention de l’Institut de Cardiologie de Montréal et du GRIPS. Il est réalisé en partenariat avec plusieurs organismes publics et privés, notamment, le ministère de la Santé et des Services sociaux du Québec, les directions de santé publique du Québec, Santé Canada, la Société canadienne du cancer, Jean Coutu, Pfizer et Hydro-Québec. Le Défi Santé 5/30 est également une initiative d’ACTI-MENU.