Des petits trucs de santé
*Pour avoir les idées claires, il n’y a rien de mieux qu’un petit-déjeuner bien équilibré. Prenez un fruit, un produit céréalier (pain, muffin, céréales, bagel, gruau) et une source de protéines (lait, fromage, yogourt, œuf, noix, beurre d’arachide) et vous avez tout ce qu’il vous faut pour bien commencer la journée !
*Saviez-vous que les fibres solubles aident à préserver la santé du cœur et à prévenir l’apparition du diabète ? On retrouve les fibres solubles dans le son d’avoine, l’avoine (gruau), l’orge, le riz brun, les légumineuses (lentilles, pois chiches), les fruits (surtout ceux riches en pectine : pomme, agrumes, poires, fraises) et les légumes.
*Pour réduire votre consommation de caféine, choisissez plutôt le café au lait. Moitié lait, moitié café, il est plus nutritif, plus riche en calcium et plus faible en caféine. Un lait aromatisé au café est aussi délicieux. Ajoutez ¼ de tasse de café dans une tasse de lait chaud.
*Les aliments très riches en sucres concentrés sont peu nutritifs, mais très énergétiques. Ajoutez dans vos recettes de dessert des dattes, des bananes, de la vanille, de la cannelle ou de la muscade, et réduisez la quantité de sucre. Le résultat sera tout aussi savoureux.
*Ajoutez du son d’avoine dans vos pains de viande, galettes de bœuf haché, pâtés de saumon, gâteaux et muffins. Voilà plusieurs façons d’augmenter votre consommation de fibres solubles, qui aident à prévenir le diabète et à conserver un cœur en santé !
*Ne quittez pas la maison sans vos provisions de fruits et légumes! Les pommes, les poires, les bananes, les clémentines, les portions individuelles de fruits en conserve, les mini-carottes, les tomates cerise, les fruits séchés, les raisins et les petites boîtes de jus sont des aliments faciles à transporter et sains pour votre santé!
*N’attendez pas de vous sentir rempli, gonflé et somnolent avant d’arrêter de manger. Le secret pour avoir un poids santé c’est d’écouter sa faim. Il ne faut surtout pas se priver, ni trop manger!
*Si vous mangez très peu de viande, de poisson ou d’aliments qui remplacent la viande comme les légumineuses, les œufs, le fromage, le tofu, les noix et le beurre d’arachide, vous pouvez ressentir des rages de sucre. Mangez une source de protéine en quantité suffisante à chaque repas. (À l’heure du lunch et au souper, consommez 3 oz. (90g.) de viande, l’équivalent de la paume de votre main).
Activité physique
L’activité physique et ses bénéfices à long terme :
*L'activité physique peut vous aider à gérer votre poids, mais il faut être patient. Ses bienfaits sur le maintien du poids ne se font sentir que si elle est pratiquée sur une base régulière. On gagne donc à être persévérant.
*Le gym, ce n'est pas pour tout le monde, l'important c'est de bouger!
C'est bien connu, les séances au gym et le tapis roulant ne plaisent pas à tous. Qu'importe, le corps ne fait pas la différence entre les différents types d'activités. Ce qu'il reconnaît, c'est le niveau d'intensité. Au gym ou ailleurs, l'important, c'est de bouger!
*Quantité d'activité physique nécessaire pour maintenir un poids santé
Bien des études le prouvent, 30 minutes d'activité physique par jour combinées à une alimentation adéquate aident au maintien d'un poids santé. Pensez-y, bouger 30 minutes au cours d'une journée, c’est peu de temps pour garder un poids santé. Vous pouvez aussi diviser vos 30 minutes en deux séances de 15 minutes.
La masse musculaire et le contrôle du poids
*Le saviez-vous? Ce sont en grande partie les muscles qui contribuent à notre dépense énergétique au cours d'une journée. Il est donc important de conserver une bonne masse musculaire. Plus notre masse musculaire est importante, plus on dépense de l’énergie, et cela, même au repos.
L'activité physique et la gestion du stress
L'activité physique permet à la fois de diminuer le stress et de régulariser l'appétit. Deux bonnes raisons pour prendre le temps de bouger régulièrement.
Bouger avec plaisir
Vous avez décidé de pratiquer une activité physique mais vous ignorez laquelle choisir? Allez-y selon vos goûts : marche, danse, vélo, ski ou jardinage, laissez aller votre imagination. Ce qui importe, c'est d'avoir du plaisir!
L’activité physique et la saison froide
Le temps froid vous rebute? Combattez le efficacement ; boutonnez bien vos vêtements, remontez votre col, rentrez vos bas de pantalon dans vos bottes et portez une tuque ajusté, cela vous aidera à conserver votre chaleur. Bouger dehors l’hiver, c’est vivifiant!
Faites de l’activité physique votre priorité
Dans le monde d’aujourd’hui, avec toutes les obligations auxquelles nous faisons face, il est facile de reporter à plus tard le fait de prendre du temps pour soi. Qu’à cela ne tienne, inscrivez à votre agenda une période réservé à l’activité physique, cela vous aidera à ne pas mettre l’activité physique au second plan.
Steven Guilbeault - 
